Dengan menjalani gaya hidup sehat, tentunya para atlet bisa mencegah berbagai gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi kualitas permainan mereka di Piala Dunia 2022 nanti. Nah, tidak ada salahnya kamu mengetahui berbagai kebiasaan dan gaya hidup sehat yang untuk para atlet agar stamina tetap terjaga dengan baik berikut ini!
Gaya Hidup Sehat untuk Para Atlet
Jika kamu termasuk orang yang suka olahraga sepakbola, tentunya pagelaran Piala Dunia 2022 nanti tidak akan kamu lewatkan. Selain menyaksikan berbagai pertandingan antar negara, penampilan dari atlet kesayangan juga menjadi suatu hal yang dinantikan.
Bukan hanya rutin berlatih, para atlet juga dianjurkan untuk menjalani hidup sehat agar kondisi stamina fisik dan mental tetap terjaga dengan baik. Nah, ingin memiliki hidup sehat seperti para atlet? Berikut kebiasaan yang perlu kamu lakukan:
Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan oleh para atlet. Kebiasaan ini dilakukan agar kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
Memperbanyak asupan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, serta sayuran menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan.
Kamu juga perlu menghindari berbagai makanan yang digoreng, makanan dengan pemanis tambahan, makanan cepat saji, hingga makanan yang mengandung lemak tinggi.
Memenuhi Kebutuhan Cairan
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, pastikan juga kamu memenuhi kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Tentunya dengan tubuh yang terhidrasi kamu akan memiliki kesehatan fisik lebih baik.
Pastikan kamu mengonsumsi air putih minimal delapan gelas satu hari. Kamu juga bisa mengonsumsi berbagai buah yang memiliki kandungan air tinggi sebagai tambahan asupan cairan.
Pastikan Kebutuhan Tidur Tercukupi
Untuk menjadi sehat seperti atlet kesayanganmu, pastikan kamu dapat memenuhi kebutuhan tidur setiap malamnya secara optimal. Selain waktu tidur yang sesuai, kamu juga perlu memiliki kualitas tidur yang baik.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan untuk tidur secara teratur setiap malam. Perhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur dan pastikan asupan tersebut tidak membuat kamu sulit tidur.
Olahraga secara teratur dan batasi tidur siang. Jangan lupa untuk membuat lingkungan tidur senyaman mungkin.
Lakukan Pemanasan sebelum Olahraga
Tentunya para atlet akan melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini perlu dilakukan untuk mempersiapkan tubuh saat melakukan olahraga yang lebih berat. Dengan begitu, mereka akan terhindar dari cedera selama bertanding.
Mengisi Waktu Luang dengan Hal Menyenangkan
Saat memiliki waktu rehat dari kegiatan sehari-hari, kamu bisa mengisi waktu luang dengan melakukan berbagai hal yang menyenangkan. Kebiasaan ini bisa dilakukan untuk membantu kamu dalam menurunkan dan mengelola stres dengan baik. Tentunya kesehatan mental yang sehat membuat kesehatan fisik menjadi lebih optimal.
Hindari Kebiasaan Buruk
Menjaga kesehatan tetap optimal kamu perlu menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau mengonsumsi alkohol. Bukan hanya dapat merusak paru-paru atau jantung, kebiasaan ini bisa menyebabkan imun turun yang membuat kamu lebih rentan sakit.
